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细节入手!教你如何全面锻炼上胸

07-26 14:05

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很多人练胸都想让自己的上胸中胸中缝下胸都练得很大,尤其是上胸,有很多人觉得我要做上斜或者怎么样去把我的上胸练发达,但其实效果练着练着并没有觉得有那么好的效果。

那到底怎么才能高效的练到上胸,今天我们有幸请到国家健美运动员王华老师做客「健身研究院」,从细节入手为大家带来更多关于练习上胸的分享。如何高效的练胸,看看王华老师是怎么说的。(以下内容在视频中有详细介绍)

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上斜卧推

注意卧推板上斜的角度,并不是角度越大越刺激上胸。其实稍微有点角度 20~25度的角度正合适,关键点在于肩部下沉。

△一定要注意保持肩膀下沉同时肩胛骨内收。有运动基础的可以尝试双腿放在卧推板上甚至悬空,让整个腰处于中立的状态。

△如果你是初学者,可以在脚下垫上踏板,让腰处于一个舒适的状态,但千万要注意身体的稳定性。

滑轮十字夹胸

起始动作保持箭步,这个动作始终保持肘关节固定,同时肩膀后沉,注意后沉的时候是挺胸而不是挺腰。

△这个相比卧推更针对上胸,上拉时不要太往前伸

同时上拉到和脸平行是最合适的位置,保持挺胸。

△下拉时手抬高,把角度选好做好沉肩

然后稳定你的腰椎中立位

机械十字夹胸

同样肩膀后沉,但这个后沉一般来说就是保持一个正常的胸椎位置就可以,不要让三角肌太多的参与到发力过程中。

△始终保持微微曲肘,大概170~175度之间

整个锻炼上胸的过程都要保证肩膀后沉,收缩力竭的时候不要将手臂往前送等细节。

总之从细节入手才能完成一个完美的动作,有一个好的身体灵活性和正确的体态,这些动作才能体现它的价值。


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