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FitTime单次计划——饱满肩后束训练

09-14 14:42

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为了帮大家拥有饱满的三角肌,今天教大家三个动作:

一、俯身飞鸟

二、俯身飞鸟变式

三、绳索后拉

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评论133

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  • 133楼
    10-15 22:55
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    一听就是没有认真健身或者没有健身身材还不好的人说出来的话,健身并不是要去搞竞技运动,健身是为了追求美感提升身体素质,我不知道你说的空架子是什么意思?健身的人身体绝对比没健身的要强,这就够了

    3

    美感? 。对比下美国的老电影和现在的电影,肌肉越来越变态,越来越暴力。根本不是自然美, 看看动物界,真正提现力量美的存在,老虎,豹子,狮子没有谁是一块块肌肉裸露。他们的力量都是自然的。

    健身和健美是有区别的,弄清楚概念再来

  • 132楼
    09-24 19:25
    1

    哪来那么复杂,每天做引体向上,双杠臂屈伸,外加矮单杠体后臂屈伸[高兴]肩,背自然出来了

    2

    引体向上练背阔肌二头 臂屈伸练三头胸肌下侧 你告诉我哪个跟肩有关系?

    5

    我懂健康就行啦[傻笑]

    此处讨论的就是健身

  • 131楼
    09-21 14:00

    指点江山的键盘侠可真多。

  • 130楼
    09-21 10:21
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    问题是现代人时间那么少能把身材连好看已经是最低要求了。像你说的那种功能性训练,至少每周20小时以上的训练时间。

    4

    不用说比比的问题了,本科的时候就比过了。无论耐力爆发力,只关注健身房做健美训练的人,基本都比不过综合运动的人。
    说个简单的道理,同样力量训练1小时以后,健美运动员再花一个小时小重量修形状,而其他运动员这个时间用来做综合做工训练,提高协调发力能力,耐力等综合能力。
    有过专业点运动基础的人肯定都知道,专们的对应性力量训练是为功能性需要求服务的,专业队的 大小球类、体操田径运动员莫不如此, 武术散打舞蹈体操拳击等训练还要增加柔韧性训练 。。

    当初大学混俱乐部的时候也和跳操教练比赛过游泳,教过游泳教练跆拳道,还和上臂比我粗两倍的健美教练掰过手腕(咱还赢了。),工作十年,伏案日久,运动渐少,髀里肉生,偶至考古现场爬脚手架,8秒垂直上到7.5米架子顶,协调性依然笑傲一群年轻的专业地质和考古队员。没概念的同学可以自己找个脚手架试试看!

    键盘侠你好,键盘侠再见

  • 129楼
    09-20 23:57
    淘金V计划
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    问题是现代人时间那么少能把身材连好看已经是最低要求了。像你说的那种功能性训练,至少每周20小时以上的训练时间。

    4

    不用说比比的问题了,本科的时候就比过了。无论耐力爆发力,只关注健身房做健美训练的人,基本都比不过综合运动的人。
    说个简单的道理,同样力量训练1小时以后,健美运动员再花一个小时小重量修形状,而其他运动员这个时间用来做综合做工训练,提高协调发力能力,耐力等综合能力。
    有过专业点运动基础的人肯定都知道,专们的对应性力量训练是为功能性需要求服务的,专业队的 大小球类、体操田径运动员莫不如此, 武术散打舞蹈体操拳击等训练还要增加柔韧性训练 。。

    当初大学混俱乐部的时候也和跳操教练比赛过游泳,教过游泳教练跆拳道,还和上臂比我粗两倍的健美教练掰过手腕(咱还赢了。),工作十年,伏案日久,运动渐少,髀里肉生,偶至考古现场爬脚手架,8秒垂直上到7.5米架子顶,协调性依然笑傲一群年轻的专业地质和考古队员。没概念的同学可以自己找个脚手架试试看!

    你说的有道理,但是片面了点。功能性训练主要加强肌肉密度,可以提高运动表现;抗阻训练主要加强肌肉维度,单纯提高肌力和肌耐力。当然最完美的健身方案是既做功能性训练又做抗阻训练,就像专业运动员一样,只不过普通大众的认识没那么具体,怎么运动根据个人需求,要好的体形去健身房也没什么不对,练就比不练强。

  • 128楼
    09-20 23:39
    淘金V计划

    除了第一个动作是正经练后束的,后面动作都不是单独练后束的,运用的关节功能没一个完全说对的,算不算解毒

  • 127楼
    09-20 22:54
    1

    感觉...只是要练到视频中示范教练的水平,不需要找教练吧╮(╯_╰)╭

    别感觉 大胆的证明下有多么容易~~看好你

  • 126楼
    09-20 12:49

    明明健身一件好事,整个人的精神状态都好了,还扯什么死肌肉,活肌肉,每个人健身都有自己的目标和方向,非要扯些有的没的,一点建设性的话都没有。

  • 125楼
    09-20 12:43
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    典型网上键盘侠,起码健身能领人保持好的状态

  • 124楼
    09-20 10:37
    淘金V计划
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    练健美的真可怜,要能跑得了马拉松,举的过力量举,打的过UFC,运动能力要强过crossfit,只想纬度大线条清晰又会被别人说成是徒有其表。

  • 123楼
    09-19 23:29

    感觉...只是要练到视频中示范教练的水平,不需要找教练吧╮(╯_╰)╭

  • 122楼
    09-19 16:16
    淘金V计划
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    问题是现代人时间那么少能把身材连好看已经是最低要求了。像你说的那种功能性训练,至少每周20小时以上的训练时间。

    8

    感觉一人是说健美,一个是说健身!!其实都说的不错,但往大了说咱们的整体身体素质还是不行,多多锻炼!

    就按照国内健身房平均水平来讲,能到健体级别都算大神了,健美真的差距太大了。

  • 121楼
    09-19 15:56
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    问题是现代人时间那么少能把身材连好看已经是最低要求了。像你说的那种功能性训练,至少每周20小时以上的训练时间。

    7

    大城市的专业健身房这个真没深入接触过。但是我们这小的健身先期训练前3年基本上都是以增肌和核心训练为主。当然这也和本地健身房风格有关。至于其他东西,怎么说呢。这也要看健身房配备的条件。毕竟专业和金钱有关,2年卡,1000块的健身房,能有啥好的私教环境。训练知识全靠自摸和网络,还有个功能性,国内很多健身房都有带格斗训练的补习班,貌似是这几年突然流行起来了。

    感觉一人是说健美,一个是说健身!!其实都说的不错,但往大了说咱们的整体身体素质还是不行,多多锻炼!

  • 120楼
    09-19 09:01

    怎么不是我最爱的andy

  • 119楼
    09-19 08:58
    淘金V计划

    有肌肉跟身体健康不冲突。

  • 118楼
    09-18 23:29
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    简而言之,死肌肉?

    9

    呵呵。。也就你在这解释,要是这话让陈家沟的人听到,估计会摆大旗到你家对垒了。

    你这话 没有任何逻辑性啊 .我说太极的宗旨在于强身健体。陈家沟的人为什么找我对垒。 ? 有因果关系吗? 不要来秀智商好吧。

  • 117楼
    09-18 23:05
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    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    简而言之,死肌肉?

    8

    太极有必要和拳击散打一类同台对招么? 本事目的就是强健自身,而不是为了和谁较量。 所谓 以其不争,故天下莫能与之争。 那些以 击败对手,造成对方伤害的 竞技,总逃不过一句 欲伤人,先伤己。把肌肉搞大的本质也是如此,先破坏 后恢复生长。

    呵呵。。也就你在这解释,要是这话让陈家沟的人听到,估计会摆大旗到你家对垒了。

  • 116楼
    09-18 23:03
    淘金V计划
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    问题是现代人时间那么少能把身材连好看已经是最低要求了。像你说的那种功能性训练,至少每周20小时以上的训练时间。

    6

    中国柔道队的爬布带子更好玩儿,其实现代健身房中的很多训练越来越重视肌肉和身体的功能性了。像核心训练、格斗绳训练等等。其实都是从专业运动的协调性训练中引入的。毕竟是大众运动。
    专业健美运动协调性训练,拉伸训练较少。认为会耽误肌肉的生长,主要是训练整体时间、精力分配安排上容易冲突:协调性训练不单是锻炼小肌肉群,还有韧带,肌腱,筋膜的锻炼。这些部分比大块的骨骼肌更容易疲劳,花更长时间锻炼对外形的影响又不明显。所以人家不关注这个也正常。

    大城市的专业健身房这个真没深入接触过。但是我们这小的健身先期训练前3年基本上都是以增肌和核心训练为主。当然这也和本地健身房风格有关。至于其他东西,怎么说呢。这也要看健身房配备的条件。毕竟专业和金钱有关,2年卡,1000块的健身房,能有啥好的私教环境。训练知识全靠自摸和网络,还有个功能性,国内很多健身房都有带格斗训练的补习班,貌似是这几年突然流行起来了。

  • 115楼
    09-18 22:40
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    简而言之,死肌肉?

    7

    雷雷面对徐晓冬的时候应该也是这么想的[得意]

    太极有必要和拳击散打一类同台对招么? 本事目的就是强健自身,而不是为了和谁较量。 所谓 以其不争,故天下莫能与之争。 那些以 击败对手,造成对方伤害的 竞技,总逃不过一句 欲伤人,先伤己。把肌肉搞大的本质也是如此,先破坏 后恢复生长。

  • 114楼
    09-18 22:22
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    简而言之,死肌肉?

    6

    呵呵额。太极。年轻人不能打了。???你对中国的精髓文化了解的太少了。 知道去武当学太极的很多都是 年轻西方人么。

    雷雷面对徐晓冬的时候应该也是这么想的 [得意]

  • 113楼
    09-18 15:08
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    问题是现代人时间那么少能把身材连好看已经是最低要求了。像你说的那种功能性训练,至少每周20小时以上的训练时间。

    5

    健美本来就是练肌肉形状,跟专业训练的本来就差距大了,但是这并不妨碍健美选手,当然国内大部分连健体都算不上,转型去做其他运动,这些人比普通人可以更快的入门此类运动当中。还有爬脚手架太不好玩了,健身房的爬绳索倒是常常玩。

    中国柔道队的爬布带子更好玩儿,其实现代健身房中的很多训练越来越重视肌肉和身体的功能性了。像核心训练、格斗绳训练等等。其实都是从专业运动的协调性训练中引入的。毕竟是大众运动。
    专业健美运动协调性训练,拉伸训练较少。认为会耽误肌肉的生长,主要是训练整体时间、精力分配安排上容易冲突:协调性训练不单是锻炼小肌肉群,还有韧带,肌腱,筋膜的锻炼。这些部分比大块的骨骼肌更容易疲劳,花更长时间锻炼对外形的影响又不明显。所以人家不关注这个也正常。

  • 112楼
    09-18 14:18
    淘金V计划
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    问题是现代人时间那么少能把身材连好看已经是最低要求了。像你说的那种功能性训练,至少每周20小时以上的训练时间。

    4

    不用说比比的问题了,本科的时候就比过了。无论耐力爆发力,只关注健身房做健美训练的人,基本都比不过综合运动的人。
    说个简单的道理,同样力量训练1小时以后,健美运动员再花一个小时小重量修形状,而其他运动员这个时间用来做综合做工训练,提高协调发力能力,耐力等综合能力。
    有过专业点运动基础的人肯定都知道,专们的对应性力量训练是为功能性需要求服务的,专业队的 大小球类、体操田径运动员莫不如此, 武术散打舞蹈体操拳击等训练还要增加柔韧性训练 。。

    当初大学混俱乐部的时候也和跳操教练比赛过游泳,教过游泳教练跆拳道,还和上臂比我粗两倍的健美教练掰过手腕(咱还赢了。),工作十年,伏案日久,运动渐少,髀里肉生,偶至考古现场爬脚手架,8秒垂直上到7.5米架子顶,协调性依然笑傲一群年轻的专业地质和考古队员。没概念的同学可以自己找个脚手架试试看!

    健美本来就是练肌肉形状,跟专业训练的本来就差距大了,但是这并不妨碍健美选手,当然国内大部分连健体都算不上,转型去做其他运动,这些人比普通人可以更快的入门此类运动当中。还有爬脚手架太不好玩了,健身房的爬绳索倒是常常玩。

  • 111楼
    09-18 13:17
    淘金V计划
    1

    哪来那么复杂,每天做引体向上,双杠臂屈伸,外加矮单杠体后臂屈伸[高兴]肩,背自然出来了

    2

    引体向上练背阔肌二头 臂屈伸练三头胸肌下侧 你告诉我哪个跟肩有关系?

    6

    这里是谈健身的具体的肌肉部位,您在这谈“大众理解的”……

    所以你的幽默感去哪儿了?看不出来我是在吐槽那个人嘛

  • 110楼
    09-18 12:48
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    问题是现代人时间那么少能把身材连好看已经是最低要求了。像你说的那种功能性训练,至少每周20小时以上的训练时间。

    3

    你这是概念错误,肌肉都是一样的,不存在不同方式练出来的肌肉有什么不同。生理结构上是一样的。就拿你说的几点来讲,耐力跟肌肉块大小没绝对关系,健美主要是练的白肌,也只有白肌可以练的很大很大,而白肌主爆发,红肌主耐力,你去看看练长跑的,基本上都比较瘦,最多可以称个“线条好”。白肌主爆发,最明显就是短跑运动员,你看看博尔特的肌肉。最后所谓的做工能力,我觉得最可笑,生理上每个人肌肉细胞都一样的,同样大小做工是一样的,可能你想说的是协调能力,但协调能力跟肌肉关系不大,主要靠一些专业训练。最后说一句,看不起健身房肌肉的建议自己找个健身好的比比各方面素质再说话。

    不用说比比的问题了,本科的时候就比过了。无论耐力爆发力,只关注健身房做健美训练的人,基本都比不过综合运动的人。
    说个简单的道理,同样力量训练1小时以后,健美运动员再花一个小时小重量修形状,而其他运动员这个时间用来做综合做工训练,提高协调发力能力,耐力等综合能力。
    有过专业点运动基础的人肯定都知道,专们的对应性力量训练是为功能性需要求服务的,专业队的 大小球类、体操田径运动员莫不如此, 武术散打舞蹈体操拳击等训练还要增加柔韧性训练 。。

    当初大学混俱乐部的时候也和跳操教练比赛过游泳,教过游泳教练跆拳道,还和上臂比我粗两倍的健美教练掰过手腕(咱还赢了。),工作十年,伏案日久,运动渐少,髀里肉生,偶至考古现场爬脚手架,8秒垂直上到7.5米架子顶,协调性依然笑傲一群年轻的专业地质和考古队员。没概念的同学可以自己找个脚手架试试看!

  • 109楼
    09-18 10:36
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    简而言之,死肌肉?

    6

    跑步膝盖伤害太大,加上每年大小马,死亡出事选手太多了。跑步是不健康的,游泳还好,但是游泳容易造成肩伤,另外个水压问题,游泳对耳朵伤害很大,所以游泳提出掉,瑜伽这东西也是比较容易受伤,特别是上了年龄开始练瑜伽特别容易出现韧带拉伤,还有关节受伤,所以瑜伽也不行。

    所以我个人推荐太极,最好在室内,室外空气不好,也容易对身体造成影响。

    个人建议最好还是练嘴,健身十年不如练嘴一年。

    哈哈哈 对 还是连嘴还 还有练手 敲击键盘的速度

  • 108楼
    09-18 10:16
    1

    哪来那么复杂,每天做引体向上,双杠臂屈伸,外加矮单杠体后臂屈伸[高兴]肩,背自然出来了

    2

    人家说的是肩又不是背

    6

    那是说你腰部协调发力不行,需要练练拳击

    我又不是体育生 [傻笑]

  • 107楼
    09-18 09:31
    1

    哪来那么复杂,每天做引体向上,双杠臂屈伸,外加矮单杠体后臂屈伸[高兴]肩,背自然出来了

    2

    引体向上练背阔肌二头 臂屈伸练三头胸肌下侧 你告诉我哪个跟肩有关系?

    5

    大众理解的肩可不是三角肌,你去按摩店让别人给你揉揉肩看看别人揉哪儿。

    这里是谈健身的具体的肌肉部位,您在这谈“大众理解的”……

  • 106楼
    09-18 09:25
    淘金V计划
    1

    哪来那么复杂,每天做引体向上,双杠臂屈伸,外加矮单杠体后臂屈伸[高兴]肩,背自然出来了

    2

    引体向上练背阔肌二头 臂屈伸练三头胸肌下侧 你告诉我哪个跟肩有关系?

    4

    斜方是斜方,肩是肩!

    大众理解的肩可不是三角肌,你去按摩店让别人给你揉揉肩看看别人揉哪儿。

  • 105楼
    09-18 08:04
    淘金V计划
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    问题是现代人时间那么少能把身材连好看已经是最低要求了。像你说的那种功能性训练,至少每周20小时以上的训练时间。

    4

    不用跟键盘侠讲道理 让他们大着肚子 吃着薯条 喝着可乐 躺在电脑前打字 在虚拟世界装X

    [棒棒哒] 说的也是哈

  • 104楼
    09-18 07:57
    1

    这么练出来的肌肉没啥作用,耐力,爆发力,做工能力都是同体积里最差的!搞不懂,身材好证明你健康,身体有能力所以吸引人,这种教学练出来的正所谓徒有其表!

    2

    简而言之,死肌肉?

    5

    呵呵呵呵呵呵,能练肌肉的人,基本都会跑步和游泳,瑜伽没了解不评价,至于太极……你要20多岁的年轻人只打太极?

    呵呵额。太极。年轻人不能打了。???你对中国的精髓文化了解的太少了。 知道去武当学太极的很多都是 年轻西方人么。

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